Jedan od najpopularnijih dodataka prehrani pod povećalom struke? Evo kako mu pristupiti

Tihi junak našeg zdravlja, tako je nutricionistica Margita Zlatić Crnković opisala magnezij, jedan od ključnih minerala za ljudsko zdravlje. Sudjeluje u preko 300 biokemijskih procesa u tijelu i naš organizam bez njega ne može funkcionirati pravilno.

-Magnezij je ključan za rad mišića i živčanog sustava, pomaže u regulaciji krvnog tlaka, podržava zdravlje kostiju te ima velik utjecaj na energiju i kvalitetu sna. Ako se osjećate umorno, razdražljivo, imate grčeve u mišićima ili pak loše spavate, lako moguće da vam nedostaje upravo magnezija – tumači nutricionistica Crnković i dodaje da preko 70% ljudi ne unosi dovoljno magnezija i toga uopće nisu svjesni.

Više vrsti magnezija

Izbora na tržištu magnezija kao dodatka prehrani ne nedostaje, stoga smo upitali struku što izabrati.

-Najčešći oblik je magnezij citrat. Iako je on dobar za apsorpciju, može ubrzati probavu, stoga moramo biti oprezni. Zatim je tu magnezij glicinat koji je pak odličan za opuštanje i san. U suplementima je najčešći magnezij oksid, ali ga se slabije iskorištava, a ono što bih ja preporučila su ili glicinat ili citrat i to ih je najbolje uzimati navečer zbog opuštajućeg učinka – savjetuje sugovornica.

Nutricionistica Crnković ističe da su dnevne potrebe za magnezijem od oko 300 do 400 mg i važno ga je uzimati redovito, pogotovo ako ste pod stresom ili pijete puno kave.

Prehrana kao izvor magnezija

Struka kaže da je svakako moguće dnevne potrebe magnezija zadovoljiti iz hrane, ali moderna ga prehrana često ne sadrži dovoljno.

-Najbolji izbori magnezija su tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i blitve, zatim bademi, orasi i sjemenke, posebice bučine. Moramo spomenuti i mahunarke poput leće i graha kao i integralne žitarice – kazala je nutricionistica.

Kod magnezija, valja istaknuti i jednu zanimljivost.

-Ako vam se jede čokolada, to možda i nije samo želja za slatkim jer tijelo ponekad traži magnezij, tu je tamna čokolada s visokim udjelom kakaa bolji izbor, ali naravno u umjerenim količinama – otkriva sugovornica.

-Čak i uz dobru prehranu, količina magnezija u hrani danas je manje nego nekada zbog iscrpljenosti tla i obrade hrane, stoga mnogi ljudi ipak imaju koristi od dodataka prehrani. Valja znati da magnezij nije čarobna tableta koja djeluje odmah, ali je jedan od najvažnijih saveznika dugoročnog zdravlja – zaključuje nutricionistica Margita Zlatić Crnković.